ROMA- Pasti in famiglia e passeggiate rilassanti per battere l’ansia e l’insonnia tipiche del periodo degli esami di maturità. Il consiglio arriva da Paola Vinciguerra, psicoterapeuta e presidente dell’Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico (Eurodap). “Durante la preparazione degli esami di maturità – spiega l’esperta – i ragazzi sono sotto pressione e cominciano ad assumere abitudini scorrette. Per avere una buona resa è invece necessario conoscere l’importanza di una sana alimentazione che può agevolare il compito faticoso dello studente. Sarà necessario non saltare i pasti, ad iniziare dalla colazione”. Ecco i consigli della specialista:
– CERVELLO E GLUCOSIO: “Vi è una stretta correlazione tra cervello e glucosio. Il nostro organismo ha scarse riserve di glucosio pertanto, soprattutto al mattino, per avviare il metabolismo cerebrale abbiamo bisogno di glucosio; quindi la colazione con latte, zucchero, prodotti da forno, marmellata, frutta è l’ideale per iniziare bene la giornata. Così facendo, il cervello ricava energia per le funzioni vitali. Fare pasti leggeri e mangiare cinque volte al giorno potrà senz’altro aiutare a non rallentare la digestione e allo stesso tempo avere i nutrienti necessari per una buona concentrazione nello studio”.
– PASTI RILASSANTI IN FAMIGLIA: “Importante è essere presenti in ciò che si sta facendo, evitare perciò di mangiare mentre si studia, ma al contrario, prendersi il tempo di gustare il proprio pasto; questo sarà utile anche per prendersi una pausa. I ragazzi dovrebbero cercare inoltre di fare i pasti principali in famiglia: un buon pranzo casalingo accompagnato da rassicurazioni e coccole, sarà il modo migliore per vincere l’ansia”.
– NO AGLI ENERGY DRINKS: “Sono da eliminare gli energy drink utilizzati per rimanere svegli a lungo e permettere allo studente che li utilizza di recuperare ore di studio. Utilizzare bevande che rendono svegli non vuol dire, infatti, rimanere attenti e concentrati su ciò che si studia. Inoltre, cosa fondamentale che non tutti i ragazzi sanno, è che il sonno REM ha il compito di fissare nella memoria le informazioni apprese durante il giorno.
– PASSEGGIARE PER RICARICARSI: “E’ fondamentali che i ragazzi non smettano di prendersi cura di sé, non solo prestando attenzione all’alimentazione ma anche, quando si è molto stressati, ricaricando le batterie facendo dell’esercizio fisico, una passeggiata in bici, una corsa al parco o allenandosi al rilassamento con tecniche di meditazione o tramite il training autogeno; sono buoni alleati per sostenere al meglio lo studente nel periodo critico della preparazione agli esami”.
(Fonte ANSA)
